Quels aliments les filles peuvent-elles manger pendant leurs règles ? Un régime scientifique soulage l’inconfort
La menstruation est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également contribuer à maintenir l’équilibre nutritionnel. Voici les recommandations diététiques menstruelles qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils sont organisés en données structurées basées sur des perspectives nutritionnelles à titre de référence.
1. Aliments recommandés et leurs effets pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Fonctions principales |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Viande rouge (bœuf, agneau), foie d'animaux, épinards | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, longane, gingembre, cassonade | Favorise la circulation sanguine et soulage les crampes menstruelles |
| Aliments riches en Oméga-3 | saumon, graines de lin, noix | Anti-inflammatoire et analgésique, réduisant l'inconfort menstruel |
| Aliments riches en calcium | Lait, yaourt, tofu, graines de sésame | Stabilise l'humeur et soulage les spasmes musculaires |
| Aliments contenant de la vitamine B | Céréales entières, bananes, œufs | Régule l’équilibre hormonal et améliore les sautes d’humeur |
2. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | impact potentiel |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches, sashimi | Aggraver le rhume utérin et provoquer une dysménorrhée |
| Aliments riches en sel | Conserves, viandes transformées | Provoque un œdème et augmente la distension abdominale |
| nourriture irritante | Piment, café, alcool | Augmente la congestion pelvienne et prolonge l’inconfort |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, thé au lait, desserts | La glycémie fluctue et l'humeur devient plus instable |
3. Recommandations alimentaires pendant les règles
1.petit déjeuner: Bouillie de dattes rouges et de millet (réchauffant l'estomac et nourrissant le sang) + œufs durs (protéines de haute qualité) + noix (complémentant les acides gras insaturés).
2.déjeuner: Ragoût de bœuf aux tomates (supplément de fer) + épinards sautés (vitamine K) + riz multigrains (stabilise la glycémie).
3.dîner: Soupe de gingembre et carassin (repoussant le rhume) + potiron cuit à la vapeur (fibre alimentaire) + yaourt (aide à la digestion).
4.Repas supplémentaire: Thé longane (soulage la fatigue) ou chocolat noir (le magnésium améliore l'humeur).
4. Des malentendus sur le régime menstruel qui font l’objet de vives discussions sur Internet
1.La toute-puissante théorie de l’eau de cassonade: Bien que le sucre roux puisse apporter des calories, une consommation excessive peut entraîner des problèmes de glycémie. Il est recommandé de l'associer avec du gingembre ou des dattes rouges pour être plus efficace.
2.Évitez totalement les fruits: Les fruits chauds comme les pommes et les cerises à température ambiante peuvent compléter les vitamines et ne doivent pas être complètement évités.
3.Dépendance aux analgésiques et négligence du régime alimentaire: Une dépendance à long terme aux médicaments peut masquer des problèmes sous-jacents, et le conditionnement alimentaire est plus durable.
5. Rappel spécial des nutritionnistes
Le régime alimentaire pendant la menstruation doit être ajusté individuellement. Par exemple, les personnes souffrant de dysménorrhée sévère peuvent augmenter leur consommation de thé au gingembre, tandis que celles qui ont des règles abondantes doivent éviter les aliments activateurs de sang (comme l'angélique). Si vous avez des problèmes de santé particuliers, il est recommandé de consulter un médecin professionnel.
Grâce à une alimentation scientifique adaptée, les femmes peuvent mieux prendre soin de leur santé et réduire l'inconfort pendant les menstruations. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et un conditionnement en douceur sont essentiels !
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